Inimene, kes magab mugavas madratsil soovitatust rohkem tunde, võib olla haruldane ühiskonnas, kus kirglik eluviis põhjustab kõiki unepuuduse käes. Kuid see ei diskrediteeri tõsiasja, et liiga palju und võib põhjustada palju probleeme. Mõõdukus on kõige saladus elus ja see hõlmab ka magamist.
Liiga palju või liiga vähe puhkust võib põhjustada inimeste terviseprobleeme. Kui magate liiga palju, võite olla vastuvõtlik sellistele terviseprobleemidele nagu narkolepsia, halb unekvaliteet, depressioon. Liigset magamist ei tohiks pidada laiskuse tunnuseks ja kui see muutub sagedaseks, tuleks seda kontrollida.
Kas magamine on teie jaoks liiga halb?
Liiga palju und võib põhjustada terviseprobleeme, nagu rasvumine, diabeet, migreen ja väsimus. Püüdke magada igal õhtul mitte rohkem kui 7-8 tundi. Kui tunnete end pärast korralikku und endiselt unisena, pidage nõu oma arstiga.
Liigne magamine võib põhjustada tujutust ja peavalude kontsentratsiooni vähenemist. See võib oluliselt vähendada inimese tootlikkust. Lisaks sellele on siin mõned viisid, kuidas üle magamine võib teid mõjutada:
Liiga palju magamine muudab teie aju hägusemaks
Kui te ei suuda päeva jooksul keskenduda, süüdistage oma voodis veedetud aega. Uuringu kohaselt raske ülemagamine võib teie aju vanandada koguni kahe aasta võrra ja raskendavad teie igapäevaste toimingute tegemist.
Liiga magajatel võib olla raskusi lihtsate vaimsete funktsioonidega, kuna nad ärkavad öösel. Kui ärkate sageli keset ööd üles, ei pruugi teile piisavalt sügavast ja noorendavast unest, mida vajate. Investeerime kvaliteetsesse dunlop lateksmadratsisse võib olla hea une alguspunkt.
maksimaalne kratomi annus päevas
Liiga palju magamine suurendab südamehaiguste riski
Kui te edasi lükkate, kaotate palju – vähemalt mis puudutab teie südame-veresoonkonna tervist. Südamehaigused on juba praegu USA-s surmapõhjuste seas esikohal ja üle 8 tunni öösel magamine suurendab teie surma tõenäosust 34%.
Naised kipuvad magama kauem kui mehed, mistõttu on neil suurem risk südameprobleemide tekkeks.
Liiga palju magamine põhjustab kaalujälgimise probleeme
Mitmed uuringud näitavad, et inimesed, kellel on ebapiisav uni, kipuvad olema tugevamad. Siiski on ka seos liigse magamise ja rasvumise vahel.
Kuigi põhjus ja tagajärg pole nii lihtsad, on nende kahe vahel korrelatsioon. Teadlane avastas aga, et rasvunud inimesed kipuvad kauem magama. Kui magate liiga palju, olete suurema tõenäosusega ülekaaluline.
Liigne magamine tähendab liiga vähest füüsilist aktiivsust. Liiga magajatel on füüsiliseks tegevuseks lühem aega. See tähendab, et mida rohkem magate, seda vähem liigute ja seda vähem kaloreid põletate. Kui leiate, et olete ülekaaluline, leidke Internetist mõned mugavad vaibad ja võtke harjumuseks iga päev 30-minutiline pilatese või jooga treening.
tinnituse plussid ja miinused 911
Liiga palju magamine võib põhjustada varajase surma
See on hirmutav, kuid see on tõsi. Laiaulatuslikud uuringud on näidanud, et inimestel, kes magavad kauem, on suurem tõenäosus varakult surra. Keegi ei saa täpselt aru, miks, kuid põletikul on tõenäoliselt oluline roll. Kui teil on probleeme, nagu südamehaigused ja diabeet, mida on seostatud liiga vähese (või liiga palju) magamisega, on tõenäolisem, et kaob nooremas eas.
Liiga palju magamine võib põhjustada diabeedi
Liigne magamine ja ka magamisega koonerdamine võivad tõsta veresuhkru taset. Noh, need ei ole sellised magusad unenäod, mis teile meeldivad. Glükoosi kõrge kontsentratsioon teie veres võib suurendada II tüüpi diabeedi ohtu. Jällegi on tõenäoline, et selle riskifaktori põhjuseks on istuv eluviis ja ülekaalulisus.
Liiga palju magamine võib teie tuju langetada
Uni ja depressioon käivad käsikäes, kuid sel juhul sõltub sellest, kumb saabub varem. Enamasti on inimestel, kes magavad kauem, teatud tüüpi depressioon. Pikem uni võib aga depressiooni süvendada. Muidugi, kui lusikaga koos oma partneriga , võib see ahvatleda teid ka magama.
Oluline on meeles pidada, et rahutu tunne võib olla ajutine. Samuti ei ole kõik, kes magavad liiga palju ja tunnevad end kohutavalt, kliiniliselt depressioonis. Mõnel juhul võib tuju tõstmiseks piisata uneaja vähendamisest.
Näpunäiteid üle magamise lõpetamiseks
Siin on mõned näpunäited, kuidas vältida une liigset magamist:
1. Anna endast märku
Enda ülestõusmise julgustamine varases staadiumis ei toimi palju paremini. Peate ostma tohutult müra tekitavaid ja ärritavaid äratuskellasid. Saate paigutada äratuskellad oma voodist kaugele. Seadke äratus igale kellale 1-2-minutilise vahega. See aitab sul hetkel ärgata. Kuna iga kell heliseb üksteise järel ja tagab, et ärkate.
Pole ime, et ärkate halva tujuga. Kui teate, et see on teie tervisele parim, aitab see nipp teid palju; hakkate enda kohta palju paremini kogema. Täielik 7-8 tundi und on kõigile piisav.
2. Ära armasta oma und
Peate muutma oma vaadet oma unekogemusele. Lisaks peaksite lõpetama ebaefektiivsete unetundide armastamise. Tegelikkuses peaksite teadma, et liiga palju või liiga vähe magamist põhjustab haigestumist ja rohkem terviseprobleeme. Migreen, nõrgad lihased, depressioon, diabeet, rasvumine ja seljavalud on kõik hoiatusmärgid ja liigse une mõjud.
musta värvi naiste juukselõikuse kujundused
3. Vähemalt tähtsusta elu praegu
Peate oma meele programmeerima, et te ei taha liiga palju magada ja soovite elada normaalset tervislikku elu. Selleks peate koostama päevaplaani hommikust õhtuni. Peate koostama ajakava, mis peaks algama mõne füüsilise tegevusega. Püüdke osaleda jõusaalitunnis, karate töötubades, joogatundides või tantsukursustel. Valmistage oma vaim ja keha ette, et sellest hetkest alates ärkate regulaarselt kindlal kellaajal.
4. Maga korralikult
Proovige oma unerežiimi seada nii palju kui võimalik seitsmetunnisele programmile. Lihtsamalt öeldes, kui peate ärkama kell 6.00 hommikul, peaksite kell 23:00 magama minema. Ärge laske uneprobleemidel unekogemust häirida. Peate õppima, kuidas sellest üle saada.
Kui märkate pärast kõiki neid meetmeid ikka veel ärkamisprobleeme, näitab see, et teil võib olla terviseprobleeme. Seetõttu kontrollige end unehäirete suhtes ja tehke kõik oma mured selgeks.
5. Väldi pärastlõunaseid uinakuid
Pärastlõunal kella 15 paiku ei tohiks magada. See võib mõjutada teie unetunde öösel. Kui teete regulaarselt magama, saate kindlaks teha, kui raske on teil öösel magada. Kuid unetuse vältimiseks peate vältima uinakuid pärast kella 15.00.
6. Piira valgusega kokkupuudet
Tuled on meie unekogemuse jaoks üliolulised. Meie keha käsitleb valgust kui äratusstiimulit ja seetõttu meeldib inimestele kardinaid avada, et kedagi äratada. Võite investeerida kella, mis kiirgab valgust, mitte äratuskella. Vastupidiselt tavalisele äratuskellale äratab see teid tõhusamalt. Samuti vältige oma mobiiltelefoni kasutamist voodis. Keset ööd madratsiplekkide puhastamise otsimine võib teie unekvaliteeti kahjustada.
