Kas olete treeningu ajal tundnud pinget kaelas?
Kas see põhjustab teie igapäevaelus takistusi?
buffalo sabres ajakava 2015-16
Lubage mul teiega midagi jagada. Uuringute kohaselt , on krooniline kaelavalu üks levinumaid probleeme inimeste seas, olenemata sellest, kas nad treenivad või mitte.
Kuigi kael on lülisamba painduv osa ja vastutab kogu kolju käitlemise eest, võimaldades samal ajal liigutusi, on see üks meie keha enim tähelepanuta jäetud osi.
Kehv kehahoiak trenni tehes või igapäevatoimetusi tehes, ebamugavad magamaasendid jne avaldab liiga tugevat survet kaelalihastele, mis põhjustab kaelakudede kulumist ja rebenemist.
Selleks, et kaelavalu ei muutuks teie igapäevaelus takistuseks, peate seda tugevdama kaela rakmed harjutused kõige tõhusamate ja tõhusamate tulemuste saavutamiseks.
Mis on kaelarihmad?
Kaela rakmed on a vastupidav treening peakatted, mis võimaldavad turvaliselt ja pingevabalt treenida kaelalihaseid.
See on valmistatud reguleeritavate nailonist rihmadega, mis on ümbritsetud pea ümber ja selle siseküljel on paks polster, mis tagab ülima mugavuse.
Kui lõuarihma sulgur tagab näost kindla haarde, siis külgedelt rippuvad vastupidavad terasketid ja eriti rasked D-rõngad võimaldavad treeningu intensiivistamiseks kinnitada kaaluplaadid.
Kaelaharjutuste eelised
Veendumaks, et olete kaela tugevdavate treeningutega kaasas, on meil mõned huvitavaid eeliseid kaela treenimiseks, mis paneb sind haarama kaelarakmed.
üks. Vigastuste ennetamine
Kas olete kuulnud ütlust, et ennetamine on parem kui ravi? See on see, mida teie kaela treenimine teie heaks teeb.
Jõusaalis raskeid raskusi tõstes või kappides olevate raskete kastide ja esemete poole sirutades toimib kael amortisaatorina keha ja pea vahel. Selleks, et nende toimingute ajal lihaseid ei pingutataks, on väga oluline kaelalihaseid pingutada.
kui palju peaks olema järgmine stiimulikontroll
kaks. Sportlaste jaoks ülioluline
Tugev kael on selliste spordialade jaoks nagu MMA ülioluline, poks , ragbi jne, kus on suurem võimalus saada peapõrutus. Tugev kael võimaldab sportlastel pähe saadud löögile kiiresti kätte maksta ja vastast tagasi lüüa.
3. Täiustatud kehahoiak
Kui me räägime poosid , me ei pea silmas seisvat asendit; Iga inimene peab magamise, istumise või seismise ajal hoidma õiget kehahoiakut.
Enamiku kaelavigastuste ja nikastustega seisavad silmitsi inimesed, kelle töö nõuab pikki istumistunde ja halvasti reguleeritud laudade ja toolidega päev läbi arvutit vahtimist.
Kuigi on oluline säilitada hea kehahoiak, on äärmiselt oluline ka kaela lihaste ülesehitamine, et vältida kaela pingutamist ja säilitada õigeid kehaasendeid.
Kaela tugevdavad harjutused
Siin on loetletud mõned lihtsad, kuid mõjukad kaelarakmete treeningud mis aitab tugevdada kaelalihaseid.
üks. Kaela paindumine
Kaela külgsuunaline painutamine aitab treenida kaela külgmisi lihaseid, mida nimetatakse Sternocleidomastoidiks, et suurendada kaela painutamist ja pikendamist.
Alusta sellest, et hoia raskusi käes ja heida pikali külili, hoides pead pingilt eemal. Kui olete kõik valmis ja tunnete end mugavalt, vabastage raskus ja riputage see põrandale, veendudes, et te ei tunneks tõmblemist.
Laske oma kaelal laskuda, kuni tunnete kaela vastasküljel ainult kerget venitust. Alustage oma kaela tõstmist aeglaselt ja ühtlaselt väljahingamise ajal ja hoidke seda kaks sekundit ning seejärel hingake sisse ja langetage raskused aeglaselt algasendisse.
parim tasuta plagiaadikontroll 2018
Korrake samme 15-20 korduse jaoks ja tehke sama harjutust ka teisel küljel.
3. Kaela pikendamine
Neck Plate'i lokid on hea harjutus kaela jäikuse leevendamiseks ja selgroo lõdvestamiseks. See aitab vähendada krooniliste kaelavalude esinemissagedust ja suurendada painduvust.
Alustage pingile pikali heitmisest näoga põranda poole ja pea pingilt rippuma. Hoidke raskusplaati ja asetage see mõlema käega oma pea kohale.
strateegiad loterii võitmiseks
Nüüd tõstke aeglaselt pead ja hoidke seda asendit mõni sekund, enne kui lasete selle alla ja korrake protsessi.
Lõpusõnad
Tugev kael on oluline sportlastele ja MMA-võitlejatele ning sama oluline ka teistele. See aitab teil parandada kehahoiakut ja vältida kaela liigset pinget.
Kaela tugevdamine ei ole lihtne ülesanne, kuid treeningute tõhusust saate tõsta kaalutud harjutusega. kaela rakmed ja vältige oma kaela pingutamist ja nikastamist, et vältida kroonilisi valusid tulevikus.
Head koolitust!
Viited:
- Bovim, G. et al. 'Kaelavalu üldises elanikkonnas'. Selgroog , vol. 19, nr. 12, juuni 1994, lk 1307–09. Euroopa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. ja Christopher G. Jarvis. 'Selgroovigastused spordis'. Põhja-Ameerika füüsilise meditsiini ja taastusravi kliinikud , lend. 20, nr. 1, veebr. 2009, lk. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah jt. 'Kaelaharjutuse mõju istumisasendile kroonilise kaelavaluga patsientidel'. Füsioteraapia , lend. 87, nr. 4, aprill 2007, lk. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre jt. 'Inimeste vastupidavustreeningu mõju kaelalihaste jõudlusele ja elektromüogrammi võimsusspektri muutustele'. European Journal of Applied Physiology , vol. 84, nr. 6, juuni 2001, lk 540–46. Springeri link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
