Toiduisu on erakordselt normaalne. Neid on raske tähelepanuta jätta ja need ilmnevad tavaliselt tõsise või kriitilise iha kaudu teatud tüüpi toidu järele – soovitud toit kõigub aga ühelt inimeselt teisele. Toiduisu saab tervitada mitmesuguste muutujatega - olgu see siis füüsiline või vaimne. Erijuhtudel võivad need samuti viidata olulisele tingimusele ja neid ei tohiks tähelepanuta jätta.
Toiduisu põhjused
- Kemikaalide östrogeeni ja progesterooni areng, mis toimub vahetult enne menstruatsiooni, võib tugevdada igatsust, eriti süsivesikuterikaste toiduallikate järele. Teie tegeliku töö taseme tõus, olenemata sellest, kas lihtsalt jalutate rohkem, võib aidata vähendada söögiisu.
- Kui te reeglina teete vähem, võib teil tekkida suurem isu toidu järele.
- On mõningaid tõendeid selle kohta, et põhjalikult töödeldud toidusordid, mis sisaldavad rikkalikult lisatud rasva ja suhkrut, võivad põhjustada sunnilaadseid ilminguid, suurendades seega iha.
- Igatsetud toidu söömine harvem võib olla kasulikum, et vähendada teie igatsust selle konkreetse toidu järele, kui süüa väike osa sellest toidust igal hetkel, mil te selle järele valutate.
- Mõned tõendid viitavad sellele, et inimestel, kes on tormakamad või kellel on harjumust kujundava iseloomu proportsioonid kõrgemad, võib samuti olla suurem tõenäosus kogeda toiduisu.
Mõned tervislikud viisid oma toiduisu rahuldamiseks on järgmised:
- Värske puuvili
Mahetoode on tavaliselt ülimagus ja erakordne otsus, kui tekib suhkruhimu. Lisaks uskumatule maitsele on looduslik toode hämmastavalt toitev suutäis. See annab prebiootilisi kiudaineid, vähktõbe ennetavaid aineid ja kasulikke taimseid ühendeid, kõik see ei sisalda kuigi palju kaloreid. Lisaks on looduslike toodete söömist seostatud parema heaolu ja väiksema nakkusohuga, nagu koronaarhaigused ja jämedus. Ühes uuringus leiti, et iga päev 300 grammi loodusliku toote söömine vähendas koronaarhaiguse riski 16%. Selleks, et teie mahetoode tunduks rohkem maiuspalana, kastke see vähesesse hämarasse šokolaadi või tehke segatud naturaalsest tootest kauss.
kuidas luua viiruslikku videot
- Tume šokolaad
Kui igatsed šokolaadi järele, võid kaubelda tavalise piimašokolaadiga tagasihoidliku koguse tuhmi šokolaadi vastu. Tume šokolaad Põhimõtteliselt 70% kakaost valmistatud toode pole mitte ainult maitsev, vaid sisaldab ka suurel hulgal raku tugevdajaid. Samuti võib tumeda šokolaadi meelespidamine oma toitumisrežiimis vähendada teie koronaarhaiguse ohtu. Sellegipoolest peate igal juhul jälgima oma osa suurust. Kuigi piiratud koguseid on seostatud meditsiiniliste eelistega, lisavad suuremad summad teie toitumisrežiimi palju suhkrut ja neil ei pruugi olla samasugust kaitset. Järgige oma ihade täitmiseks väikest ruutu või kaks.
- Banaanijäätis
Kui igatsete magusat ja pehmet külmutatud jogurtit, võiksite proovida endale selle kindla teise võimaluse. Banaani külmutatud jogurti valmistamiseks segatakse valmis banaanid köögikombainis ja külmutatakse umbes 60 minutit. See suupiste ei ole lihtsalt sametine ja täis maitset, vaid see on ka palju vähem kaloreid ja rohkem kiudaineid kui tavaline külmutatud jogurt. Eeldades, et peate selle maiuse tõsiselt intrigeerivaks muutma, võite maitse esilekutsumiseks lisada erinevaid kinnitusvahendeid, näiteks piima, mahetooteid või maitseaineid.
- Köögiviljakrõpsud
Köögiviljakrõpsud on veel üks otsus inimestele, kes kipuvad kartulikrõpse vajama. Neid valmistatakse nagu kartulikrõpse, kuid nende tootmiseks kasutatakse pigem köögivilju nagu pruunvetikas, lehtkapsas või pastinaak, mitte kartulid. Olgu kuidas on, mõned nende krõpsude äribrändid võivad olla sama kalori-, soola- ja rasvarikkad kui tavalised kartulikrõpsud. Veendumaks, et sööte köögiviljakrõpse valides madala kalorsusega ja tahke maiuspala, proovige seda valemit järgides kodus ise valmistada.
- Edamame
Edamame on ebaküpsed sojaoad. Inimesed ajavad neid regulaarselt mulliga ja puistavad seejärel soolaga, enne kui nad ubadest maitsvat suupistet välja hüppavad. Kui soovite midagi teravat, on edamame erakordne otsus. Edamame sisaldab väga madala kalorsusega, kuigi selles on palju valku. Samuti on neis palju kiudaineid ning erinevaid toitaineid ja mineraale, sealhulgas toitaineid K ja folaate. 1 tass (155 grammi) edamame sisaldab umbes 190 kalorit ja 17 grammi valku. Samuti sisaldab see toitaine K RDI-st 52% ja folaadi RDI-st üle 100%. See muudab edamame tõeliselt tugeva näpunäide ja uskumatu otsuse teie teravate soovide peatamiseks.
- Miso supp
Misosupp võib olla ka suurepärane otsus teravate soovide haldamiseks. Miso liim, selle põhimõtteline fikseerimine, on valmistatud sojaubade vanandamisel soola, terade ja organismiga, mida nimetatakse kojiks. See Jaapani supp pole mitte ainult maitsev ja kalorivaene, vaid ka korralik kiudainete, valkude, kasulike taimsete ühendite ning paljude toitainete ja mineraalide allikas. Samuti on see seotud paari meditsiinilise eelisega. Näiteks tuvastati ühe uuringu käigus need jaapanlannad, kes sõid regulaarselt misosuppi, väiksema pahaloomulise kasvu oht rinnas. Teises uuringus leiti, et Jaapani naistel, kes sõid palju taimseid ühendeid sojapõhistest toiduainetest, nagu misosupp, oli väiksem insuldi oht.
- Kuupäevad
Datlid on kivideta mahetoode, mis pärast kuivatamist sageli läbi põletatakse. Need on erakordselt magusad ja sisaldavad suures koguses suhkrut. Sellegipoolest on need rakkude tugevdamise allikad ja sisaldavad kiudaineid, kaaliumi, rauda ja mitmesuguseid kasulikke taimseid ühendeid. Kui igatsete midagi magusat, võivad paar datlit aidata teie isu täita, andes samal ajal kehale muid kasulikke toidulisandeid. Samuti, kui soovite magusat ja krõmpsuvat maiust, täitke datlid mandlitega.
Neid tervislikke toite leiate paljudest veebipoodidest, nagu Freshly, ja nendel rasketel aegadel on üsna hea mõte koju jääda. Need esemed võivad aga koos kohaletoimetamistasudega tunduda pisut kulukad. Kuigi pakkumistega nagu Värskelt kupongid olemasolevatele klientidele ja Värskelt esimese tellimuse kupongid , saate säästa iga tellimuse pealt ja saada oma lemmiksoovid taskukohase hinnaga koduuksele.
