Jalgpallivigastused viitavad erinevat tüüpi vigastustele, mis tavaliselt juhtuvad mängu või treeningu ajal. See ei hõlma ainult silmaga nähtavaid vigastusi. See hõlmab ka luu- ja lihaskonna vigastusi, mis võivad tekkida teie kõhres, luudes või lihastes, aga ka seljaajus ja koljus.
Need vigastused tekivad tavaliselt täiskontakti ja suure kiiruse kombinatsiooni tõttu jalgpallimängu ajal, olenemata kulunud kaitsevarustusest. Vale varustus, ebatõhus treening, mis võib hõlmata ebapiisavat soojenemist ja venitamist, ning vähene füüsiline ettevalmistus on ka mõned jalgpallivigastuste peamised põhjused, mis kõik põhjustavad luu- ja lihaskonna valu.
Mis on luu- ja lihaskonna süsteem?
The lihasluukonna süsteem koosneb meie keha skeletist, skeletilihastest, liigestest, kõõlustest, sidemetest, kõhredest ja muudest sidekudedest. Nagu termin viitab, seovad ja toetavad sidekoed kudesid ja muid elundeid koos, et võimaldada liikumist ja kaitsta teisi elutähtsaid organeid.
Lihas-skeleti valu võib tekkida erinevatel põhjustel, mis on järgmised:
Igapäevaste tegevuste kulumine või purunemine
Traumad, nagu kukkumised, luumurrud, nikastused ja muud õnnetused
leht ei laadita Chrome'is
Korduvad liigutused
Posturaalne pinge
Pikaajaline immobilisatsioon
Muutused kehaasendis
Lihaste lühenemine
Lülisamba joondamine ja palju muud
Lihas-skeleti valu sümptomid võivad inimestel erineda. Sageli on selle levinumad sümptomid lihasvalu, väsimus ja unehäired. Lisaks, kui märkate, on ülalnimetatud põhjused tavaliselt seotud jalgpallivigastustega. Järgnevalt on välja toodud jalgpallivigastused ja nende soovitatav ravi.
1. Lihaskontusioon
Lihase muljumine, mida tavaliselt nimetatakse verevalumiteks, tekib siis, kui sidekuded ja lihaskiud on rikutud, mille tulemuseks on sinakas välimus veresoonte rebenemise tõttu. Verevalumid on tavaliselt tingitud valest kukkumisest või maandumisest ning löögist kokkupuutest seadme või kõva pinnaga.
Kuigi need on tavaliselt väikesed, võivad verevalumid põhjustada ulatuslikke tüsistusi ja kahjustusi, kui neid korralikult ei ravita või kui neid ei peeta iseenesestmõistetavaks. Pärast verevalumite tekitamist vältige esimese kahe või kolme päeva jooksul kuuma vanni või dušši, sest kuumus võib põhjustada suuremat turset või hullemat verejooksu. Selle asemel tehke külm kompress või käi külma duši all, et ahendada veresooni ja turseid.
2. Tüved
Pinged on mittekontaktsed vigastused, mis on põhjustatud kas ülepingutatud või ülevenitatud lihastest, mis on põhjustatud ühenduskudede keerdumisest, rebendist või tõmbamisest. Selle sümptomiteks võivad olla jõukaotus, lihasvalu liikumisel või isegi puhkeolekus ja lihasspasmid. Raske on kindlaks teha, kas lihaspinge on kerge või raske.
Kuid tõsised tüved põhjustavad funktsiooni kaotust, kui neid ei ravita professionaalselt. Rakendage kohe esmaabi, kui avastate, et teil on lihaspingeid. Esialgne ravi hõlmab PRICE valemit või kaitset, puhkust, jääd, kokkusurumist ja tõstmist, samuti mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de) võtmist.
3. Nikastused
Nikastused tekkisid siis, kui teie sidemed on rebenenud või veninud, mis tavaliselt juhtub siis, kui kukute ootamatult või väänate randmeid, pahkluusid või põlvi. Kui see juhtub, nihkub teie liiges ebaloomulikul viisil ja teie sidemed rebenevad.
Teie nikastuste raskusaste ulatub esimese astme nikastusest, kus teie sidemed on minimaalselt venitatud, kuni kolmanda astme nikastusteni, kus teie sidemed on täielikult rebenenud. Nikastused võivad põhjustada põletikku, valu, verevalumeid, turset, liigeste lõtvust või lõtvumist ning ebastabiilsust. Kasutage ravina puhke-, jää-, kompressiooni- ja kõrguse (RICE) valemit.
4. Põlvevigastused
Meie põlved on oma raskuse kandevõime ja keerukate struktuuride tõttu sageli vigastatud liigesed. Põlvevigastused võivad tuleneda ebaõigest maandumisest, kõvast jooksmisest, ilma korraliku soojenduseta mängimisest või kellegi või millegi äkilisest löögist.
Põlvevigastused võivad olla kas kerged või rasked. Ütlematagi selge, et isegi kerge põlvevigastuse seisund võib põhjustada ajutist liikumatust ja talumatut valu. Kõige levinumad põlvevigastused on järgmised:
Jooksja põlv (vigastus valuga põlvekedra ümber)
Ravi: puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus (RICE)
kuidas oma süsteemi umbrohtudest puhastada
Iliotibiaalse riba sündroom (vigastus, mis paikneb põlvedes ja reie külgmises osas)
Esialgne ravi: puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus (RICE)
Tendinoos (kõõluste kollageeni degeneratsioon kroonilise ülekoormuse tõttu)
Ravi: puhkus ja füsioteraapia, massaaž ja venitamine, teibi või trakside kasutamine, kehaväline lööklaineteraapia (ESWT) või operatsioon
5. Säärelahased
Säärelahased on valu, mida tuntakse sääreluul või sääreluu või suur luu üle sääre. Valu, mida tunnete, eksisteerib teie pahkluudes ja jalgades (st eesmised säärelahased) ja luu sisemises osas, mis puutub kokku teie säärelihastega (mediaalsed säärelahased).
Säärte lahased juhtuvad tavaliselt jooksjatel. Kuna aga jalgpall hõlmab sprintimist, on suur võimalus, et see vigastus võib juhtuda mängijatel, kes mängivad või treenivad, eriti neil, kes alles alustasid jalgpalliga.
Täielikuks teadmiseks on järgmised säärelahaste levinumad riskitegurid:
Vale soojendus, treeningtehnika või venitus
Ületreenimine
Jooksmine, sprintimine või hüppamine allamäge või kõval või kaldus pinnal,
Säärte ebaõige kasutamine või liigne kasutamine
Kasutades kulunud jalanõusid
Ülepronatsiooni või lamedate jalgade anatoomiline kõrvalekalle
kas stiimulitšekk tuleb tagasi maksta
Selle vältimiseks kandke korralikke jalanõusid esile tõstetud barbend või muud treeneri soovitatud käigud. Edasi, säärelahaste raviks tehke turse leevendamiseks elastsete kompressioonsidemete peale külm kompress ja jooge põletikuvastaseid ravimeid, mida saab käsimüügist saada.
6. Achilleuse kõõluse vigastused
Achilleuse kõõlused tekivad igal sportlasel alati kiirkiirenduses või hooaja lõpus. See vigastus võib olla nii ootamatu, et isegi elukutselised jalgpallurid võivad piinades maas lebada.
Need vigastused on säärelihast Achilleuse kannaga või kanna tagaosaga ühendava kõõluse ärritus, venitus või rebend, mis on põhjustatud tendiniit, mis on ülekoormusest või vananemisest põhjustatud degeneratiivne seisund. Selle esmaseks raviks on valem PRICE.
Ära viima
Õnneks on enamik vigastatud jalgpallureid ravitavad ja võivad isegi pärast traumaatilisi vigastusi minna tagasi rõõmustavale füüsilisele aktiivsusele. Veelgi parem, kui õigete ettevaatusabinõudega saate võimalikke vigastusi ära hoida.
